Makanan diet dan sehat tidak selalu harus makanan tanpa rasa

Kalau membahas tentang makanan diet, umumnya yang terlintas adalah makanan tanpa rasa. Tetapi pada kenyataannya tidak melulu harus seperti itu.

Sekarang ini suplemen di pasaran sudah banyak sekali dan tersedia dalam berbagai macam rasa. Jika kita mau ‘repot’ sedikit, maka kita bisa makan makanan enak dan tetap bisa on-track terhadap diet kita. Sebagai contoh, kita bisa bikin cookies, pancakes, ice-cream, smoothies dan masih banyak lagi.

Sekarang mari kita lihat resep-resep makanan yang mudah untuk dibuat.

Banana protein bread

suplemenku-makanan-sehat-1Bahan:

  • 2 buah pisang ukurang sedang, dihaluskan
  • 2 scoops whey protein (vanilla)
  • 170gr tepung gandum
  • 2 sendok teh baking powder
  • 2 putih telur
  • 10gr pemanis (optional)
  • 1 sendok teh kayu manis
  • 150ml air
  • secubit garam
  • segenggam kacang almond yang telah dicincang untuk gurih

 

Instruksi:

  1. Panaskan oven terlebih dahulu sampai 180 derajat Celcius dan minyaki
  2. Saring whey protein, tepung, baking powder, pemanis, garam dan kayu manis ke dalam mangkuk besar
  3. Di mangkuk terpisah, campurkan putih telur, air dan pisang yang sudah dihaluskan. Kocok sampai merata dan tuang ke mangkuk yang berisi bahan kering.
  4. Aduk sampai merata dan taburkan kacang almond yang sudah dicincang sebelum menuangkan adonan ke baking tin.
  5. Panggang selama 45 – 50 menit, kemudian dengan menggunakan tutuks gigi, tusuk bagian tengahnya. Jika tusuk gigi tersebut bersih, maka roti sudah siap.

Whey protein yang bisa menjadi pilihan adalah:

suplemenku-musclepharm-combatMUSCLEPHARM Combat Vanilla (Less Sugar)

suplemenku-on-whey-gold-5lbON Whey Gold Standard Vanilla Ice Cream (Less Sugar)

suplemenku-iso-100DYMATIZE ISO 100 Banana (No Sugar)


Bakso energi (tanpa panggang)

suplemenku-makanan-sehat-2Bahan:

  • 1 1/2 cangkir oat yang sudah digiling
  • 1/2 cangkir bubuk whey protein vanilla (sekitar 2 scoops)
  • 1/2 sendok teh kayu manis
  • 1 sendok biji chia
  • 1/2 cangkir selai kacang
  • 3 sendok madu alami
  • 1 sendok teh ekstrak vanili
  • 1/3 cangkir kismis, choc-chips, atau tambahan lainnya sesuai selera
  • 2-4 sendok cairan (susu, susu almond, air, dll…)

Instruksi:

  1. Masukkan oat, bubuk protein, kayu manis dan biji chia ke dalam mangkuk besar
  2. Masukkin selai kacang, madu dan ekstrak vanili. Aduk sampai merata
  3. Masukkan kismis (atau bahan tambahan pilihan). Aduk sampai cukup lengket tapi masih rapuh
  4. Perlahan masukkan 1 sendok teh cairan dan gunakan tangan untuk mengaduk sampai bahan menjadi lengket menjadi sebuah bola. Jika adonan terlalu kering, tambahkan cairan lagi, tetapi tidak terlalu banyak.
  5. Bulatkan dengan menggunakan tangan.
  6. Masukkan ke dalam kotak dan masukkan ke dalam kulkas selama 30 menit.

Bisa menggunakan whey protein:

suplemenku-on-whey-gold-5lbON Whey Gold Standard Vanilla Ice Cream

dan selai kacang:

suplemenku-peanut-butter-nutsnmoreNuts’n More Peanut Butter


Protein smoothies

suplemenku-makanan-sehat-3Bahan:

  • 1 cangkir oatmeal
  • 2 scoops protein (rasa disesuaikan)
  • 1/2 sendok teh kayu manis
  • 1/8 cangkir maple syrup tanpa pemanis buatan
  • 1 sendok teh kacang almond yang telah dicincang
  • 1 1/2 cangkir air atau susu rendah lemak.

 

Instruksi:

Masukkan seluruh bahan dan diblender. Bisa dimasukkan ke dalam kulkas terlebih dahulu jika ingin diminum dalam keadaan dingin.

Untuk pilihan bubuk protein, kalian bisa menggunakan :

Suplemenku_Muscletech_Masstech-500x500Protein Gainer (untuk yang kurus)

suplemenku-bsn-syntha6Protein Blend (untuk maintain)

 

Bagaimana? ternyata berdiet tidak melulu harus dengan makanan yang rasanya tidak memuaskan bukan?

Selamat menikmati yaa..


Baca Juga:

By: Calvin Chiu

Please follow and like us: